健康咨询描述： 我不喜欢吃药,不喜不喜办法也不是很喜欢运动,有没有办法在短时间减肥



目前一般情况:1.55米的身高.57公斤,看上去很胖

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孙大夫 主治医师 帮助网友：68264称赞：7 微信扫一扫，随时问医生 2006-06-04 08:23:43 我要投诉

      1.减少热量的间减摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不喜不喜办法2.改变食物结构：不减少饮食量，欢吃欢运而相应改变食物的药也结构。用各种水果，动有短蔬菜和谷物取代高脂食物。间减3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，不喜不喜办法但要注意选择的欢吃欢运食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。药也每周至少5天，动有短每天步行锻炼45分钟，间减行程约5公里(保持一定的速度)。5.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
      

(责任编辑：时尚)